Opmærksomhed er afgørende, når du vil tabe dig
“Hvordan kan jeg tabe mig? Jeg har prøvet alt, men jeg taber mig ikke! Hvad skal jeg gøre?”, spurgte en ung kvinde mig.
Først og fremmest skal du have fokus på, hvad du gør i dit liv. Du skal være opmærksom på, hvordan du lever, og hvorfor du lever sådan.
Du skal være opmærksom på, hvilke grundlæggende værdier du har og få øje på, om du nu også lever efter dine værdier.
Dit fokus skal ikke nødvendigvis være på, det, du spiser, men mere på hvordan du har det. Fordi:
Når du er selvbevidst og får øje på de ting i dit liv, som du er utilfreds med – og du får ændret på disse områder i dit liv – så vil du automatisk begynde at passe meget bedre på dig selv – og derme også spise meget mere sundt.
Fordi du vil det. Ikke fordi du synes, at du bør gøre det.
Forskellen ligger i, om du beder din hjerne hjælpe dig i den rigtige retning, eller om du selv modarbejder hele dit vægttab, fordi du fjerner opmærksomheden og dit fokus fra, det, der egentlig er kernen til din overvægt – dig selv!
Med dig selv mener jeg, at du har flere indvendige kampe, end du tager beslutninger om at ændre det.
Dine kampe foregår inde i dig, og du er den eneste, der kan gøre noget ved dem!
Når jeg taler om opmærksomhed, taler jeg om, at du er opmærksom – på dig selv!
Forskning viser, at det er vores opmærksomhed, der afgør, hvor godt vi kan udføre en opgave – uanset hvilken opgave.
At du vil tabe dig, er også en opgave. Du skal nemlig gennem en proces, før du når til dit egentlige mål: Dit vægttab. Og i den proces er dit fokus – din opmærksomhed – altafgørende.
Jo mere opmærksom du er på, det, du laver, og giver det dit fulde fokus, desto større sandsynlighed er der også for, at du vil nå dit mål. Det gælder også, når du vil tabe dig.
Et eksempel på opmærksomhed er fx, hvis du vil se en film, har slukket din mobil, og er fuldstændig koncentreret omkring, hvad du ser i filmen. Jo mere fokus du har på filmen og dens handling, desto flere detaljer får du også med. Det er det samme med vores dagligdagsliv. Vi er omgivet af forstyrrelser, og det kan være svært at holde fokus på, det, vi er i gang med.
Den britiske psykolog og forsker Anne Treisman siger:
”Det er den måde, vi udnytter vores opmærksomhed på, der afgør, hvad vi ser”
Det synes jeg, er godt sagt.
Du kan Google hende og se videoer eller læse mange interessante artikler med hende.
Hvor er dit fokus?
For nogle – og det er meget ofte tilfældet for overvægtige, er deres fokus mere på andre, end det er på dem selv og deres egne opgaver.
Hvis dit fokus fx altid er på alle andre end dig selv, hvordan skulle du så kunne mærke, hvordan du egentlig har det? Eller hvordan skulle du kunne koncentrere dig 100 % om, det, du er i gang med?
At du er bevidst om dig selv, koncentreret omkring dét, du gør, og har en selektiv opmærksomhed af og til, hvor du lukker omverdenen ude, vil hjælpe dig på vej til et slankere udseende. Men det har også andre fordele at være selvbevidst: Du bliver i det hele taget bedre til at lede dig selv i alle dit livs forhold.
Er du tilstede – i nuet?
Jeg har lige hørt, at det tager folk under to sekunder at vurdere, om de vil se en video på fx Facebook!
Wauw, hvor er vi blevet utålmodige!
Når vores hjerne konstant skifter mellem posts, videoer, reklamer, artikler osv. – samtidig med at der multitaskes med forskellige opgaver i eller uden for hjemmet, så er det fuldstændig umuligt at være tilstede i nuet!
Øv dig – for din egen skyld – i at være (mere) tilstede i dét du er i lige nu, og hold så dit fokus på dér.
Spørg dig selv, hvad du går glip af, når du ikke vil hele tiden vil være en del af ræset, der, hvor du skal følge med i alt, for ellers er du yt.
Du går nok ikke glip af noget vigtigt ved at bruge tid til dig selv og på dem, du elsker i dit liv.
Mens du laver et godt måltid mad, spiser i fred og ro, og hyggesludrer med dine børn og din partner, kører verden vider i fuld gear – både på internettet og udenfor, men hvad så? Er det ikke ligegyldigt?
Når du har givet dig tid til at spise din mad, hygge med din familie og fået nogle minutter (eller timers) fred og ro, så har du det meget bedre. Sjovt nok, er den stressende verden – og internettet – der også, når du er på igen.
Sørg for, at du og familien er til stede i, det, I gør. Lav aftaler om ingen mobil under måltider. Find tid til at hygge jer – uden forstyrrelser. Lav aftaler om, hvor mange timer det er okay at være på internettet … osv. I vil virkelig hjælpe jer selv til at højne fokus og opmærksomheden i jeres familie på den måde.
Forskere har fundet ud af, at i takt med stigningen af vores brug af internettet, væren tilstede online nærmest døgnet rundt – og særligt på de sociale medier, har vi fjernet bevidstheden om, hvad vi propper i munden, når vi sidder dér – optaget af alt muligt andet end dét at spise.
Det vidste vi vist godt i forvejen, gjorde vi ikke? Vi gør bare ikke noget ved det. Men det vil jeg opfordre dig til nu. At du kommer derhen, hvor du styrer forstyrrelserne i stedet for, at de styrer dig!
Er du empatisk?
Empati er en afgørende følelsesmæssig intelligens, og det er nu en gang nemmere at være empatisk over for andre, når du selv har et godt liv. Hvis du selv er ‘fucked up’, har du ikke overskud til alle andres problemer og udfordringer. Men hvis du er typen, som er god til at skjule, hvordan du i virkeligheden har det, og du tager en maske på over for andre, som skjuler din egne elendigheder, så er det alt andet end selvledelse! Du prøver blot at være på over for andre, men du er det ikke helhjertet.
Indvendigt kan du måske tænke: Jeg har det sgu selv ad helv… til, så hvorfor skal jeg lige tage mig af dig?
Hvilket af de tre slags fokus fylder mest i dit liv?
For at dit liv bliver så nemt for dig som muligt, skal du koncentrere dig om tre slags fokus, og de tre typer fokus skal du kunne skifte imellem og bruge i din dagligdag – efter behov.
Den ene slags fokus er:
Fokus på dig selv. At du mærker efter inde i dig selv, hvad der føles rigtigt lige nu: Din intuition. At du har fokus på den opgave, du er i gang med lige nu: Opmærksomhed. At du ved, hvad du egentlig står for: Dine grundlæggende værdier.
Den anden er:
Fokus på andre. Du kan ikke opbygge eller have gode relationer uden at give dem opmærksomhed eller have fokus på dem, deres værdier og hvad der er vigtigt for dem – inden for deres liv. I perioder, hvor du selv er nedkørt og ikke har det så godt, har du netop brug for at dine relationer støtter dig. At du føler dig forstået og støttet. Og dine relationer har brug for det samme fra dig.
Den tredje er:
Fokus på det, der er omkring dig – dit ydre fokus.
“Dit fokus er din virkelighed”
Yoda, Jedi i Star Wars
På Psykiatrifondens hjemmeside skriver de:
”De tre spiseforstyrrelser udvikler sig forskelligt. BED starter typisk i barnealderen og hænger ssnævert sammen med barnets indlæring af spisevaner og den måde, der kan skabes en sammenhæng mellem psykologiske tilstande og mad på. Det kan fx være brugen af mad som trøst, mad som belønning eller mad som hygge. På den måde kan mad og det at spise udvikle sig til en særlig måde at regulere følelser på.“
(Red: BED er en forkotelse for Binge-Eating Disorder, der betyder tvangsoverspisning. De tre spiseforstyrrelser, der henvises til, er: BED, Anoreksi og Bulemi)
Du kan læse mere om spiseforstyrrelser på Psykiatrifondens hjemmeside.