Ting der stjæler dit velvære, og giver dig overvægt

Stress
Depression
Frygt og Angst
Søvnproblemer
Smerte
Vrede
Frustration
Sygdom
…

Er du i en af disse kategorier, eller en beslægtet kategori?
Så har du sikkert udfordringer med at føle velvære i dit liv!

”Intet skal frygtes.
Det skal blot opleves”
Madame Marie Curie

Læs også: Er der sammenhæng mellem dit manglende psykisk velvære og din overvægt?

Charlotte Ellen Rønn

DINE GRUNDLÆGGENDE BEHOV

Vores liv er ubevidst styret af nogle grundlæggende behov. Der er i alt  seks grundlæggende behov, som nævnt herunder.
Bemærk. Rækkefølgen er tilfældig.
Du vælger selv din rækkefølge og hvad der er rigtigt for dig.
Når du finder frem til din behovsrækkefølge, så får du fokus på, og rettet din opmærksomhed mod, hvad du reelt styres af.
Du vil sikkert kunne se direkte sammenhænge, med det du netop har skrevet i dine Livsområder og dine grundlæggende behov[1]:

1. KÆRLIGHED & SAMHØRIGHED (at elske og føle sig elsket, være sammen, nærhed, føle samhørighed med andre…)
2. TRYGHED & SIKKERHED (at føle sig tryg og sikker i forholdet, i familien, i bopælen, på jobbet, i miljøet…)
3. BETYDNINGSFULD (at føle sig betydningsfuld, værdsat, at du er nogen/noget, at du føler dig noget værd…)
4. VARIATION (at føle og have variation i hverdagen, fx gennem mange oplevelser, og i livet, generelt…)
5. PERSONLIG UDVIKLING (at have mulighed for, at føle, at opnå… at udvikle sig personlig …)
6. BIDRAGE (at bidrage til andre, samfundet, verden, gøre en forskel, yde et bidrag, en handling, en gerning…)

Ofte er KÆRLIGHED og TRYGHED de to stærkeste behov hos kvinder. Dette er begrundet i at kvinden hovedsagligt er styret af den følelsesmæssige del af hjernen. Netop dét kan være et problem for dig, i din beslutning om at ville tabe dig.
Hvis kærlighed og samhørighed er dit absolut stærkeste behov, så kan det at tabe sig, ligefrem få dig til at føle dig bedre, end dem du ønsker der skal elske dig. Det kan betyde (selvom det måske kan lyde underligt for dig), at du slet IKKE kommer i gang med dit vægttab.
Hvis dine næres kærlighed er det vigtigste for dig, så tilsidesætter du måske dine egne behov. For at føle dig elsket. Du vil ikke være bedre end dem du holder af, så de stadigvæk ønsker samhørighed med dig.

HVORDAN ER RÆKKEFØLGEN PÅ DINE BEHOV?

SKRIV dem her:

1._________________________________________________________

2._________________________________________________________

3._________________________________________________________

4._________________________________________________________

5._________________________________________________________

6._________________________________________________________

Mine er: TRYGHED, KÆRLIGHED, BETYDNINGSFULD, BIDRAGE, PERS. UDVIKL. og VARIATION.
Hvad var dine?
OBS! Vores behov kan ændre sig gennem livet, i takt med at vi selv ændrer os, så om et år vil du måske svare anderledes end du gør lige nu.

HVORDAN ER (TROR DU) DIN PARTNERS BEHOV? (SPØRG EVT..)

1._________________________________________________________

2._________________________________________________________

3._________________________________________________________

4._________________________________________________________

5._________________________________________________________

6._________________________________________________________

Tænk også lige et par tanker om hvor dine børns behov kunne ligge? Matcher du, og din partner, jeres børns grundlæggende behov?
Nogle børn har mere brug for at føle sig tætte og føle sig trygge… end andre. Nogle børn er forsigtige. Nogle børn buldrer bare derudaf… Børn er forskellige, ligesom de voksne er… som jo også selv var børn engang.

Hvilke tanker og følelser mener du, påvirker dig (og har påvirket dig) til at overspise og til at spise forkert?

Skriv råt for usødet alle de tanker og følelser som du mener, er en direkte årsag til din overvægt.
Du hjælper dig selv, ved at skrive dine gamle tanker,
og bagefter dine nye støttende tanker:
Skriv dem når tankerne er friske.

Fx ’Jeg er ikke god nok’,
kan du erstatte med
’Jeg er præcis ligeså god som alle andre’
eller
’Det er blot noget jeg har tænkt,
baseret på tidligere oplevelser’.

Charlotte Ellen Rønn

Hvilke ord og sætninger har gået dig på i dit liv?

Hvad har du hørt for?
Hvad hører du for nu?

At du…
– Fylder for meget? Har for meget energi?
– Siger for lidt? Siger for meget?
– Er for klog? For dum?
– For langsom? For hurtig og tænker dig ikke om?
– For sur? For glad?
– For vild? For stille?
– For barnlig? For alvorlig?
– For bange? For overmodig?
…

Når vi ikke får gjort noget vi gerne vil, er der særligt to ting i det:

1. Det vi på forhånd tænker, at det vil koste os. Altså frygten for at vi mister noget, set i forhold til det vi allerede har.
2. Frygten for at fejle. Altså vi fremstår dårligere.

”Hvad enten du tror
du kan,
eller du ikke tror
du kan,
… så får du
sandsynligvis ret.”
Henry Ford

Charlotte Ellen Rønn

Du føler det du føler…

Følelser er forskellige.

Du føler det du føler, og en følelse kan ikke være forkert. En følelse er der jo bare… er den ikke?
…eller hvad?
Jo. Uanset om du føler at du fryser, føler dig misforstået, bange, misbrugt… eller noget helt andet, så er din følelse dét den er – en følelse. Lad mig starte med at slå fast, at du bør, må og skal aldrig føle, at du føler noget forkert.

Dét, som er interessant for dig er, at du kan have følelser, som kan være uhensigtsmæssige for dig.
Du kan fx have følelser, som begrænser dig. Gør dig bange. Gør dig vred. Isolerer dig. Hæmmer dig. Fastholder dig i noget dårligt. Følelser som gør, at du ikke tør gøre A eller B… osv.
Det er dér, hvor du skal få øje på din følelse.

Hvad gør følelsen for dig?
Hvad gør følelsen ved dig?
Hvad gør følelsen mod dig?
Hvad kan du have gavn og glæde af, at få øje på ved denne følelse?

At arbejde med dine følelser, er det absolut vigtigste på din vej til et varigt vægttab.
At du finder frem til, hvilke følelser du styres af, og hvad de enkelte følelser gør ved dig – inde i dig. Følelser som du slukker gennem at spise for meget og forkert.

Der hvor du positivt kan ændre noget i dit liv er, hvis du forstår, hvordan du kan kontrollere, og ændre din tankegang, og dit kropssprog, så du dermed også ændrer, din følelse.
Både din tankegang og dit kropssprog, er styrende for hvad du føler, og derfor kan du ændre din følelse gennem, at ændre det du tænker, og det kropssprog du har i situationen.
Det lyder måske en lille smule indviklet lige nu, men det er det slet ikke.

Tanker, følelser og handlinger er forbundet med hinanden, og kan gå begge veje.
En negativ tanke giver let en negativ følelse, som du så handler dig ud af ved at overspise. En dårlig følelse kan også skabe tanker, der kan lokke til et overdrevet madforbrug… osv.

Charlotte Ellen Rønn

Min tale til min 90’års fødselsdag:

Jeg har lært:

Jeg har taget følgende store beslutninger i mit liv:

Jeg har oplevet:

Jeg har levet efter følgende overbevisning:

Jeg har bidraget med:

Jeg har elsket:

Jeg har skabt:

Jeg vil gerne takke:

…
(fortsæt gerne selv listen)

Det er en ’ironisk’ cirkel, at børn der får en dårlig opvækst, og ikke får lov til at være sig selv, og udtrykke sig, opvokser med et dårligt selvværd.
Senere i livet, som voksne mennesker, udsættes de, der har et dårligt selvværd for langt mere kritik og misbrug, og de klarer sig generelt dårligere, end mennesker med et godt selvværd.
De er også tilbøjelige til, at give mønstret videre til deres egne børn…
Den onde cirkel er hermed skabt.

Sørg for at DU bliver ’mønster-bryderen’, af dét negative du har oplevet, i dit liv, så du ikke giver det videre til dine børn, eller til dine andre relationer i dit liv.

Er du styret af gamle tanker og følelser, gamle mønstre, begrænsninger og forhindringer, som godt nok hjalp dig til at overleve engang, men som i dag samlet set er hovedårsagen til at du ikke føler dig hel?
Ved du ikke præcist  hvordan du skal skabe nye positive forandringer i dit liv?

Jo mere kærlig pleje og opmærksomhed du giver dig selv, jo mere ægte overskud vil du finde til dig selv og til andre.
Det vil styrke dit selvværd, at du er god ved dig selv.
Det vil hjælpe dig til, at du får udtrykt dine behov, opfyldt dine behov, mærker dine behov, mærker dine grænser (ved hvad der føles rigtigt for dig), og at du holder på dine rettigheder.
Du opnår også en større respekt omkring din person, når du roligt kan udtrykke og holde fast på dine behov, og når du ligeledes kan anerkende andres behov.

Hvad er det det helt reelt du har oplevet, og været udsat for, som styrer dine handlinger den dag i dag? Som har skabt dine egne indre regler for, hvad du kan, må, skal, bør… osv.? Hvorfor tror du, at du har holdt fast i dine indre regler for, hvem du er og hvordan du skal være, eller hvordan andre (eller noget) skal være?

Hvad har dine tanker om dig selv, dine holdninger, dine meninger og handlinger skabt af indre regler for dig? Hvordan, og hvornår, har du ubevidst følt dig støttet ved at holde fast i disse regler indtil nu?
SKRIV ALT hvad du kommer i tanke om undervejs. Skriv det i en notesbog med det samme. Skriv det præcist som du tænker det. Vær ikke bange for at skrive noget forkert. Dine følelser er dine følelser.

Det er meningen at du skal finde løsninger på, hvordan du slipper af med dine gamle begrænsende og  uhensigtsmæssige tanker og følelser.

Hvad ville du have gjort anderledes hvis det var i dag? Kunne du have gjort noget anderledes, da du stod i situationen? Kan du acceptere i dag, at du dengang gjorde, hvad du følte var rigtigt på dét tidspunkt? Var det dit ansvar, eller din skyld at det skete?
Hvis ja, hvad vil du så gøre anderledes nu/fremover?
Hvis nej, hvad skal der så til for, at du kan begrave din indre stridsøkse overfor dig selv?

Vi mennesker lærer altid noget, af de oplevelser vi har fået. Både de positive og de negative oplevelser. Hvad har du reelt lært, af det du har været igennem? Hvilke styrker har det givet dig? Hvad ved du om dig selv og andre mennesker nu, på baggrund af dine egne oplevelser?

Charlotte Ellen Rønn

Jeg glæder mig til at høre om din oplevelse af denne hjemmeside samt bogen
‘SEX eller CHOKOLADE’, og jeg modtager gerne både ros og ris.

Både denne hjemmeside, og bogen, kan forhåbentlig hjælpe dig til at få et bedre og lykkeligere liv. Det er i hvert fald min intention med begge dele.

Hvis der er noget på denne hjemmeside, eller i bogen, som du stiller dig kritisk overfor, vil det være en stor hjælp for mig, hvis du vil tage dig tid til at sende mig en mail, hvor du uddyber din kritik – specifikt og præcist.
Hvis vi mennesker er hårde ved os selv, og taler dårligt til os selv, er vi også tilbøjelige til at være hårde ved andre, og tale dårligt om/til dem.
Derfor. Hvis du har kritik, som du ikke konstruktivt kan begrunde, så tænk over om den kritik du kommer med, også afspejler den kritik du har overfor dig selv. Giv konstruktiv kritik til dig selv… og til andre.

Skriv gerne personligt til mig på SEXellerCHOKOLADE@gmail.com
og fortæl mig, hvad du synes der var særligt godt ved bogen, eller hvad du synes jeg kunne have gjort bedre, og hvordan jeg kunne have gjort det bedre.
TAK.

Alle forslag til hvordan jeg kan gøre det bedre, modtages med kyshånd.
Jeg glæder mig til at høre fra dig.

Tilmeld dig nyhedsbrevet her.
Jeg lover at jeg aldrig spammer dig, eller aldrig vil give dine oplysninger videre til andre.
Jeg behandler dine oplysninger fortroligt og med respekt.

Følg også gerne med i debatten på www.SEXellerCHOKOLADE.dk

Charlotte Ellen Rønn

Jeg har lært at:

–        Hvis jeg ikke udtrykker mine behov, så kan jeg heller ikke regne med at få dem opfyldt
–        Hvis jeg forventer noget, så er der også sandsynlighed for at jeg kan blive skuffet
–        Hvis jeg ikke forventer noget, er der stor sandsynlighed for, at jeg kan blive glædeligt overrasket
–        Jeg kun kan kontrollere mig selv, og at ethvert forsøg på at kontrollere andre betyder, at jeg netop ikke har kontrol over mig selv, men tværtimod er jeg i en form for frygt, og derfor forsøger jeg at kontrollere situationen, eller personen
–        Hvis jeg ikke holder på mine rettigheder, så kan jeg heller ikke forvente at de bliver opfyldt
–        Hvis jeg ikke holder fast i at blive hørt, så er der sandsynlighed for, at nogen taler hen over det, som jeg gerne vil sige
–        Hvordan jeg ser mig selv er afgørende for, hvordan andre ser mig
–        Hvis jeg accepterer at have et dårligt selvværd, så vil jeg møde mennesker på min vej, som ’udnytter’ at jeg føler mig mindre værd, og derfor står svagere i forholdet til dem
–        Hvis jeg er konfliktsky, og ikke tør udtrykke hvad jeg i mener, så er det det samme som at acceptere dét der bliver sagt til/mod mig
–        Hvis jeg ikke er i stand til at tilgive, så retter jeg min gode energi imod andre, i stedet for at bruge energien på mig selv, og dét jeg gerne vil opnå
–        Hvad der skete mig i min barndom, var jeg uden ansvar i. Det var andre der havde ansvaret
–        Uanset hvor bange, forkert, fyldt med fejl, flov, vred, sky, genert, forkert… jeg har været, så kan kun jeg vælge, at det skal være anderledes fremover
–        Jeg skal forstå, respektere og acceptere, andre for dem de er, dér hvor de er, med min viden om, at deres historie har bragt dem dér
–        Alle kan ændre sig, og slippe gamle overbevisninger, hvis de vil!

Historien gentager oftest sig selv, og vi vil derfor ofte møde vores egne tidligere handlinger, i én eller anden form, igen og igen igennem vores liv, indtil vi har lært dén læring der er ligger gemt i den.
Jeg har oplevet at behandle andre dårligt, og selv blive behandlet dårligt. Jeg har haft rigeligt med penge, og mistet dem alle sammen igen. Jeg er udadvendt, men har også prøvet at gemme mig i sorg og ensomhed…

Hvad enten vi tror på ’Nemesis’, ’Easy come-Easy go’… osv, så er min overbevisning, at vi skal lære de ting i livet, vi ikke allerede forstår eller allerede har lært, og derfor møder vi disse udfordringer, på vores vej igennem livet – lige indtil vi har lært dem.

Behandler jeg andre dårligt, vil jeg højst sandsynligt senere opleve det samme, eller noget ligende, gjort mod mig selv, for at jeg skal lære og forstå, hvad jeg bød et andet menneske, uanset om det er vrede, jalousi, utroskab, magt, vold, forbrug, undertrykkelse… osv.
Det samme gælder for dem der har behandlet mig dårligt!
Vi møder vores egne ‘skyggesider’ i én eller anden form gennem hele livet.
Tænk over hvad der sætter de største følelser i gang hos dig – og hvorfor!

Charlotte Ellen Rønn

Hvornår, og for hvad, er du i stand til at kunne tilgive?

Hvornår, og for hvad, vil du gerne selv kunne tilgives?     

Vi ved det oftest godt selv, hvis og når vi har gjort noget forkert overfor andre. Dem der har gjort noget forkert over for dig, de ved det oftest godt selv. Det er op til den enkelte selv at nå til erkendelsen af, hvad de har gjort og bede om tilgivelse for sine handlinger. På samme måde skal jeg selv tage ansvaret for mine handlinger. Det gælder også for dig.

Vær også opmærksom på, at du kan føle noget i en given situation, som modparten ikke har en chance for at vide. Du må udtrykke, hvad en bestemt situation gør ved dig og hvor dine grænser er, i forhold til denne situation, hvis du vil forstås af andre. Andre kan ikke nødvendigvis vide, at bestemte ord, taleformer eller handlemåder, gør ondt på dig.

Hold fast i det gode mennesker du er – uanset hvad der er sket dig, eller bliv det gode menneske du gerne vil være. Lov mig det. Vi er helt enige om, at det er forfærdeligt, hvad du end har været igennem, og at det har netop har slået dig ud, fordi det følelsesmæssigt ramte dig så hårdt.
Hvis du ved, at du har du gjort andre ondt, så få det afklaret.
Giv en ægte undskyldning.

Har du tilgivet dig selv? Er du bevidst om nu, at du ikke var ansvarlig for hvad der skete i din barndom, eller andres uretmæssige handlinger mod dig – også i dit voksenliv?
Har du fået talt ud med den/dem der har såret dig?
Føler du dig forstået blandt familie og venner?
Ellers kan du passende begynde at gøre noget for det nu.

”Tilgivelse skal gives og søges”

Charlotte Ellen Rønn

Der kan være vildt mange årsager til, at du er præcis dér, hvor du er lige nu. At du har været igennem dét, som du har.
Men uanset hvad, så
GIV ALDRIG OP.
Du kan ændre dit liv.
Ændre dét du ikke er tilfreds med. Lige nu.
Det er lige nu, at du kan gå i gang, med ét af dine mål.

Det er lige nu, du kan lægge dine gamle, jeg-kunne-ikke følelser bag dig.
Du kan ikke bruge dem til noget som helst. Der er ingen mening i, at blive ved med at slå dig selv i hovedet med, hvad du ikke har kunnet gennemføre.
Hvis du havde kendt de reelle årsager dengang, havde du haft en meget større chance for at lykkedes, dengang.

HUSK: Det er lige nu, at du kan gå i gang, med ét af dine mål.
Bare et lille bitte mål. Så er du i det mindste gået i gang med at forbedre dit liv og din situation.

Charlotte Ellen Rønn

”Det er ret simpelt
at tale direkte fra dit hjerte,
hvis du blot lytter til,
hvad det fortæller dig.
Det er straks mere vanskeligt
at beskrive det,
så andre fornemmer,
hvad du føler!”
Charlotte Ellen Rønn

Dine tanker om dig selv (og andre) har langt større betydning for din vægt, end du måske lige forestiller dig!

Som alle andre mennesker, har du også din historie…
Den historie, som du har fået med dig, igennem din barndom og opvækst, er blevet til dit grundlag for, hvad du tænker om dig selv!
Hvad du tænker at du kan, må skal, bør… osv.
Din historie er grundlaget for hvad du får ud af dit liv og hvem du er, eller hvem du tror du skal være for at være god nok – for at føle dig god nok! Men DU ER GOD NOK.

Dine dårlige og negative tanker er blot tillærte begrænsninger og forhindringer som du kan tage kontrollen over, så du får det liv du gerne vil have. Et liv hvor du ikke har brug for at slukke dårlige følelser gennem at spise alt for meget og forkert kost. Vil du også gerne ændre dit liv og føle dig meget bedre tilpas?

Hjælpen er lige her.

Jeg glæder mig til, at høre om dit nye liv, og alt det du kan, når du har arbejdet med dine tanker og følelser. Jeg håber du vil dele din historie med mig og andre her på bloggen. Rigtig god abejdslyst med din proces. Du kan slet ikke forestille dig hvor befriende det er at slippe begrænsende tanker. Jeg har gjort det, og du kan du også gøre det.

Charlotte Ellen Rønn